ホットヨガはダイエットに絶大な効果があります
ダイエット目的でホットヨガを始める人も多くいますよね。
ハードな運動は苦手という人でも、ホットヨガなら気軽に始められます。
「年齢を問わず気軽に始められる」のがヨガの人気の理由かもしれませんね。
しかし、レッスンを始めても痩せない！むしろ太ってきた！という人もいます。
せっかく始めたのに効果が出なければ、気持ちが折れてしまいますよね。
ホットヨガの効果を最大限に使って、確実に痩せることができる秘訣を早速ご紹介しちゃいます！
ホットヨガがダイエットに良い理由
なぜホットヨガはダイエットに効果があるのでしょうか。
ヨガの動きは、トレーニングという観点で見ると、激しく体を動かすタイプのものではありませんよね。
ホットヨガは39度前後の室温の中で行いますので、あまり激しい動きはしません。
その分、普段使っていない筋肉を動かすようなポーズが多いため、知らず知らずのうちに筋肉が鍛えられてきます。
筋肉量が少ないと、代謝が悪くなり脂肪の燃焼ができなくなります。
ホットヨガは体が硬い人でも筋肉を動かしやすいですので、ダイエット効果があるのです。
また、体が内部から温まることで血流が良くなります。
冷えやむくみの改善、体温上昇の効果があり、これらもダイエットにつながります。
ダイエット効果を上げる3つのポイント
ホットヨガのダイエット効果を上げて、効果的に結果を得るには3つのポイントがあります。
レッスン後の食事に注意
ホットヨガを終えたあとは、リンパの流れも血流も良くなっていますので、内臓の動きが良くなっています。
そのためレッスンのあとすぐに食事をすると、栄養だけではなく糖分や脂肪分も吸収されていきます。
できれば2時間は空けてから食事をすると良いですね。
レッスン後は汗をたくさんかきますし、喉も乾きますよね。
レッスンの前後でお腹がすいている場合は、茹で卵や鶏のささみなどのタンパク質を摂るようにしてください。
朝・昼・晩の食事メニューも少し気を使いましょう。
鶏のササミやお豆腐、納豆などの良質なたんぱく質と、野菜スープなどの温かいものを食べるのがお勧めです。
効果出るのは最低でも3ヶ月後
ホットヨガを行ったからと言ってすぐに効果が出るとは限りません。
人によっては筋肉をつけるところから始まりますので、最低でも3ヶ月は変化がないと思ってやるほうが良いです。
目に見えた成果を出したいという焦りから、せっかく見えない効果が出て来ているのに、途中でやめてしまっては絶対にもったいないです。
効果が出るのを信じて、じっくりヨガレッスンに取り組みましょう。
ご自身の目的にあったプログラムに参加することでより効果的な結果が出せます
ダイエットが目的なら、ダイエットに効果があるプログラムのクラスに参加しましょう。
初心者だからといって、簡単なプログラムに参加していては、効果は感じられないでしょう。
ヨガスタジオでは複数のプログラムを準備しているところが多いですから、ダイエットに合ったクラスを選んでくださいね。
体験レッスンや入会の時に、どのプログラムが向いているのか、スタッフの方と相談をしてから決めると間違いないと思います！