体幹を鍛えることがとても重要
ダイエット目的でヨガを始める人も多いのですが、その時に大切なのが体幹を鍛えることです。
インナーマッスルという言葉を聞いたことのある人も多いと思いますが、体幹を鍛えることはインナーマッスルを鍛えることでもあります。
ホットヨガではこのインナーマッスルを鍛えることができますが、マッチョな鍛え方にはなりませんので、しっかり鍛えていきましょう。
ホットヨガで体幹を鍛えて体のバランスを取る
ホットヨガの動きは激しさがなくてもしっかりとインナーマッスルを鍛えることができます。
ここが弱ってくると、体全体のバランスが悪くなり、体を真っ直ぐに保つのもできなくなってきます。
体のバランスが悪いと、腰痛や肩凝りの原因にもなりますし、年齢を重ねた時に転倒などの危険性も高くなります。
体幹を鍛えると筋肉が増えるので、代謝も上がってきます。
体の健康、ダイエットにも必要な体幹のエクササイズは、いつから始めても遅いということはありません。
最初はキツく感じるかもしれませんが、少しずつ慣れてきますので、諦めずに毎日行うようにしてくださいね。
木のポーズ
- 真っ直ぐに立つ
- 右の足の裏を左の太ももの内側につける
- 胸の前で合掌のポーズをする
- そのまま両腕上に上げ、頭の上まで伸ばす
- この姿勢をキープしながら4～5回呼吸をする
- ゆっくりと手を胸の前まで戻し、足を下ろす
- 左右の足を変えて再度行う
右足を軸にするか左足を軸にするかで、安定感が変わる人もいます。
バランスを崩しても安心なように、周囲に物がないことを確認してから行ってくださいね。
プランクのポーズ
- 四つん這いになる
- 両足のつま先を立て、少し手を前にずらす
- 息を吸いながら膝を真っ直ぐに伸ばす
- 息を吐きながらかかとを後ろに伸ばし、体全体が斜め一直線になるように真っ直ぐにする
- 4～5回呼吸をする
- ゆっくり四つん這いに戻る
4の時に背中が反らないようにします。
板を斜めに立てかけているイメージのポーズですので、自分が板になったようにピンと背筋を伸ばしてくださいね。
三日月のポーズ
- 背筋を伸ばして立つ
- 両手を腰に当て、重心をやや後ろの方に持って行く
- 左足を後ろに大きく引く
- 右ひざを曲げて、両手は右足先と同じくらいのところに肩幅に広げて置く
- 骨盤が床に平行になるように、足の位置を調整する
- 息を吸いながら両手を上に上げて、体を反らす
- 呼吸を4～5回して元に戻る
- 左右の足を変えて行う
このポーズも体を反らし過ぎに注意です。
気持ち良く伸びる程度にするのがポイントですよ。
最初は両手を上げる時にふらついたりしますが、体幹が鍛えられるとふらつきがなくなります。