【自宅でヨガ】はじめてのワタシでもできる♡寝る前や気分転換におすすめする簡単ヨガポーズを教えます!

寝る前や気分転換に!リラックスを促す簡単ヨガポーズ

ヨガのポーズは非常にたくさんの種類があります

その中でもリラックスを促すポーズは、1日の終わりに疲れた体や筋肉を緩めるのに最適です。

寝たままでできるポーズも多いので、ベッドに入ってからでもできますよ。

ここでは4つのリラックスポーズをご紹介しますので、ひとつでもセットでも試してみてください。

リラックスのためには呼吸に注目

ヨガではポーズと共に呼吸がとても重要な役割を持っています。

リラックスを目的とするポーズでは特に呼吸に意識を向けるようにしましょう。

息を吸いながら体を動かすのか、吐きながら動かすのかわからなくなった時は、「体を丸める時は息を吐き、体を伸ばす時は息を吸う」と覚えておくと良いですよ。

それでも忘れてしまった場合は、自分が心地良い呼吸をしながら行うのでも大丈夫です。

正確さも大切ですが、気持ちが落ち着くのが最優先ですので、あまり神経質にならないようにしてくださいね。

猫のポーズ

  1. 四つん這いになる
  2. 手は肩幅に広げる
  3. 足は腰幅に広げ、膝が90℃になるようにする
  4. 息を吐きながらゆっくりと背中を丸め、視線はお臍の辺りにくるようにする
  5. 息を吐き切ったら、息を吸いながら背中を伸ばし、視線も前に戻す

4と5はゆっくりと何度か繰り返します。

くれぐれも呼吸を止めないように気をつけてくださいね。

回数は特に決まっていませんが、2~3回繰り返すだけでも十分リラックスできます。

ガス抜きのポーズ

  1. 仰向けに寝る
  2. 膝を立てる
  3. そのまま両足を胸の方に近づける
  4. 両手でスネを抱えるようにする
  5. 息を吐く時に体の中の余計なものが外に出るイメージをする

呼吸を5回くらい行い、体の中の疲れやストレスが外に出ていくイメージを繰り返します。

ガス抜きのポーズのまま、左右にころころとゆっくり体を傾けても気持ち良くなりますよ。

屍のポーズ

  1. 仰向けに寝て目をつぶる
  2. 両手は体の横に沿えるように置き、手のひらが上に向くようにする
  3. 足は軽く広げる

たったこれだけのポーズですが、リラックス効果は抜群です。

無の状態でこのポーズを取っていなくてはなりません。

眠たくなりますが寝てはいけないため、一番難しいアーサナ(ポーズ)だと言われていますが、

私たちは修行ではありませんので、眠くなったら寝てしまいましょう。

思考が働いていると感じたら、自分の呼吸に意識を向けてみてください。

座っているだけでもリラックスポーズに

  1. 椅子に深く座り、目をつぶる
  2. 足は軽く広げる
  3. 手は膝に軽く乗せる
  4. 鼻から吸って口から吐く呼吸を何度か行う

たったこれだけでもリラックスすることができます。

これなら仕事の合間にもこっそりできるかもしれませんね。

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INQLIO編集部

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