体幹を鍛えて代謝アップ!しなやかな筋肉を作る簡単ヨガエクササイズ

体幹を鍛えて代謝アップ!しなやかな筋肉を作る簡単ヨガエクササイズ

体幹を鍛えることがとても重要

ダイエット目的でヨガを始める人も多いのですが、その時に大切なのが体幹を鍛えることです。

インナーマッスルという言葉を聞いたことのある人も多いと思いますが、体幹を鍛えることはインナーマッスルを鍛えることでもあります。

ホットヨガではこのインナーマッスルを鍛えることができますが、マッチョな鍛え方にはなりませんので、しっかり鍛えていきましょう。

ホットヨガで体幹を鍛えて体のバランスを取る

ホットヨガの動きは激しさがなくてもしっかりとインナーマッスルを鍛えることができます。

ここが弱ってくると、体全体のバランスが悪くなり、体を真っ直ぐに保つのもできなくなってきます。

体のバランスが悪いと、腰痛や肩凝りの原因にもなりますし、年齢を重ねた時に転倒などの危険性も高くなります。

体幹を鍛えると筋肉が増えるので、代謝も上がってきます。

体の健康、ダイエットにも必要な体幹のエクササイズは、いつから始めても遅いということはありません。

最初はキツく感じるかもしれませんが、少しずつ慣れてきますので、諦めずに毎日行うようにしてくださいね。

木のポーズ

1.真っ直ぐに立つ

2.右の足の裏を左の太ももの内側につける

3.胸の前で合掌のポーズをする

4.そのまま両腕上に上げ、頭の上まで伸ばす

5.この姿勢をキープしながら4~5回呼吸をする

6.ゆっくりと手を胸の前まで戻し、足を下ろす

7.左右の足を変えて再度行う

右足を軸にするか左足を軸にするかで、安定感が変わる人もいます。

バランスを崩しても安心なように、周囲に物がないことを確認してから行ってくださいね。

プランクのポーズ

1.四つん這いになる

2.両足のつま先を立て、少し手を前にずらす

3.息を吸いながら膝を真っ直ぐに伸ばす

4.息を吐きながらかかとを後ろに伸ばし、体全体が斜め一直線になるように真っ直ぐにする

5.4~5回呼吸をする

6.ゆっくり四つん這いに戻る

4の時に背中が反らないようにします。

板を斜めに立てかけているイメージのポーズですので、自分が板になったようにピンと背筋を伸ばしてくださいね。

三日月のポーズ

1.背筋を伸ばして立つ

2.両手を腰に当て、重心をやや後ろの方に持って行く

3.左足を後ろに大きく引く

4.右ひざを曲げて、両手は右足先と同じくらいのところに肩幅に広げて置く

5.骨盤が床に平行になるように、足の位置を調整する

6.息を吸いながら両手を上に上げて、体を反らす

7.呼吸を4~5回して元に戻る

8.左右の足を変えて行う

このポーズも体を反らし過ぎに注意です。

気持ち良く伸びる程度にするのがポイントですよ。

最初は両手を上げる時にふらついたりしますが、体幹が鍛えられるとふらつきがなくなります。

初心者の方から上級者まで幅広く対応!安くて便利なホットスタジオ

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ホットヨガスタジオ CALDO

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・清潔な銀イオンスチーム、体を芯から暖める遠赤外線床暖房など他にはない ホットスタジオ設備

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・レッスン参加予約不要

・女性専用の店舗多数

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CALDOからあなたへのメッセージをご紹介します。

体験もカンタンに申し込めますので、心配な方は体験から、継続してやってみたいと思えば月ぎめにして利用するといいでしょう。

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おわりに

以上がINQLIOがオススメする、ホットヨガスタジオになりますが如何でしたでしょうか。

ホットヨガは柔軟性が格段に上がる暖かい環境で、たっぷり発汗して老廃物の排出を促し、体内をクリアな状態へと導きます。

筋肉をいじめてつけるウェイトなどとは異なり、リラックスが基本なのでどなたでもムリなく気軽に行うことができます。

体の中のインナーマッスルを鍛え、お腹や腸、内臓などをデトックスし元気にするので、気付かない間に、女性の多くが抱える冷え性、肩こり、腰痛、イライラ、ストレス、生理不順が改善されていきます。

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体験なら926円~月ぎめでも1980円~と取り組みやすいリーズナブルな価格なので、ちょっとやってみようかなと言うときにも負担なく行うことができます。

これを機会にあなたの身体を磨いてみませんか?。

ホットヨガ