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【美しいカラダ】体幹を鍛えて代謝アップ!しなやかな筋肉を作る簡単ヨガエクササイズ

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体幹を鍛えて代謝アップ!しなやかな筋肉を作る簡単ヨガエクササイズ

体幹を鍛えることがとても重要

ダイエット目的でヨガを始める人も多いのですが、その時に大切なのが体幹を鍛えることです。

インナーマッスルという言葉を聞いたことのある人も多いと思いますが、体幹を鍛えることはインナーマッスルを鍛えることでもあります。

ホットヨガではこのインナーマッスルを鍛えることができますが、マッチョな鍛え方にはなりませんので、しっかり鍛えていきましょう。

ホットヨガで体幹を鍛えて体のバランスを取る

ホットヨガの動きは激しさがなくてもしっかりとインナーマッスルを鍛えることができます。

ここが弱ってくると、体全体のバランスが悪くなり、体を真っ直ぐに保つのもできなくなってきます。

体のバランスが悪いと、腰痛や肩凝りの原因にもなりますし、年齢を重ねた時に転倒などの危険性も高くなります。

体幹を鍛えると筋肉が増えるので、代謝も上がってきます。

体の健康、ダイエットにも必要な体幹のエクササイズは、いつから始めても遅いということはありません。

最初はキツく感じるかもしれませんが、少しずつ慣れてきますので、諦めずに毎日行うようにしてくださいね。

木のポーズ

1.真っ直ぐに立つ

2.右の足の裏を左の太ももの内側につける

3.胸の前で合掌のポーズをする

4.そのまま両腕上に上げ、頭の上まで伸ばす

5.この姿勢をキープしながら4~5回呼吸をする

6.ゆっくりと手を胸の前まで戻し、足を下ろす

7.左右の足を変えて再度行う

右足を軸にするか左足を軸にするかで、安定感が変わる人もいます。

バランスを崩しても安心なように、周囲に物がないことを確認してから行ってくださいね。

プランクのポーズ

1.四つん這いになる

2.両足のつま先を立て、少し手を前にずらす

3.息を吸いながら膝を真っ直ぐに伸ばす

4.息を吐きながらかかとを後ろに伸ばし、体全体が斜め一直線になるように真っ直ぐにする

5.4~5回呼吸をする

6.ゆっくり四つん這いに戻る

4の時に背中が反らないようにします。

板を斜めに立てかけているイメージのポーズですので、自分が板になったようにピンと背筋を伸ばしてくださいね。

三日月のポーズ

1.背筋を伸ばして立つ

2.両手を腰に当て、重心をやや後ろの方に持って行く

3.左足を後ろに大きく引く

4.右ひざを曲げて、両手は右足先と同じくらいのところに肩幅に広げて置く

5.骨盤が床に平行になるように、足の位置を調整する

6.息を吸いながら両手を上に上げて、体を反らす

7.呼吸を4~5回して元に戻る

8.左右の足を変えて行う

このポーズも体を反らし過ぎに注意です。

気持ち良く伸びる程度にするのがポイントですよ。

最初は両手を上げる時にふらついたりしますが、体幹が鍛えられるとふらつきがなくなります。

ホットヨガを考えているあなたへ

リーズナブルでもコース豊富で初心者も上級者も満足のホットヨガスタジオ

「できるかぎりリーズナブルがいい」

「時間に縛られたくない」

「すぐに効果を実感したい…」

そう思う方は沢山いることでしょう。

筆者自身もその一人ですし、だれでも安くて便利でスグ実感できればいいと思っていると思います。

そんな方の為に、要望を全て満たしたホットヨガスタジオをご紹介します。

特にこれからご紹介する2つのスタジオは、、初心者から上級者も満足できる最高峰のホットヨガスタジオですので、どこにしようか悩んでいる方にオススメです。

ホットヨガは、まず1度体験しておきましょう

思っていたのとちょっと違った…など後悔しないよう、まずは体験をしてみましょう。

ホットヨガ体験は、たった926円~で始められますので経済的負担も少ないです。

さらに月ごとの定額制を採用しており、何回言っても料金は同じなので行けば行くだけお得になります。

女性やシニアの方でも無理なく取り組める

初心者でも簡単に取り組める分かりやすいプログラムなので、仕事前に行く方もたくさんいます。

シニアや主婦の方は、午前中やお昼の時間を有効に使えます。

効果がすぐ実感できる

ホットヨガはお手軽なのにすぐ大量発汗するので、スグに効果が実感できるのも大きな特徴です。

早い人では当日から「私、変わったな~」と感じることができますよ。

そして、気づかない間に新陳代謝が活発になりますので、気付かない間に体から毒素がデトックスされます。

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下記に、この要望を実現する2つの人気ホットヨガスタジオを紹介します。

【ホットヨガ】スタジオ選びで失敗しないために、体験レッスンで確認しておくべきポイントを教えます♡

 ホットヨガスタジオ LAVA

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特徴

スタジオ数350店舗以上!ホットヨガスタジオ最大手のLAVA

  1. 会員数70万人以上!全国最大手のホットヨガスタジオ
  2. 一人ひとりに合うヨガメニューを作れます。
  3. 地域最安値の月会費
  4. 女性専用の店舗多数

会員数70万人以上!日本全国で支持されるホットヨガヨガ専門スタジオ

ホットヨガを専門に会員数は70万人以上を突破しています。

また、2店舗まで自由に利用できるので、自宅の近くや会社の近くにあるスタジオを利用することが実現できます。(なにげに便利です)

ウェイトジムや素早いエクササイズまではしたくないけど、リフレッシュリラックスデトックスには興味がある方から、本格的なヨガマスターを目指す方まで幅広く利用可能です。

さらに、LAVAでは一人ひとり個別に合うヨガプログラムを作成できるので、最速であなたの目標に到達する効果的なヨガを行うことができます。

レッスン内容

ホットヨガだけでも20種類以上のプログラム

  1. ビギナーコース
  2. リンパリラックスヨガ
  3. ヨガベーシック
  4. リラックスヨガ
  5. 体感バランスヨガ
  6. ボディバランスヨガ

など20種類以上のプログラムがあります。

その他に常温ヨガマタニティヨガもあります。

レッスン料金

料金はマンスリーメンバーの4つのタイプからコースを選ぶことができます。

料金帯は

月額8300円~16,300円(税込)

になります。

通いやすさ

会員証は全国共通ですので、入会したスタジオ以外でもレッスンを受けることができます。

ほとんどのスタジオが、駅から徒歩1分ほどのところという便利な立地になっています。

予約もWEBで24時間受け付けています。

レッスンの15分前までに予約をすればいつでも受けることができますので、今日ヨガをしたいなと思った時でも安心です。

設備

シャワー室パウダールームが完備され、ドライヤーやアメニティもあります。

一部のスタジオでは音や光の演出を行い、リラックスしながらホットヨガを行うことができます。

LAVAからあなたへ

まずは体験してみましょう

体験できますので、まずは自分に合うかどうか体験をしてから決めるといいでしょう。

体験&入会申し込みは下記ボタンから行えます。

 ホットヨガスタジオ CALDO

caldo

特徴

全国60店舗以上、ヨガ以外にジムや岩盤浴もできる!

  1. 清潔な銀イオンスチーム、体を芯から暖める遠赤外線床暖房など他にはない ホットスタジオ設備
  2. 難易度、内容ともに豊富なレッスンメニュー
  3. 地域最安値の月会費
  4. レッスン参加予約不要
  5. 女性専用の店舗多数
  6. フィットネスや岩盤浴など、店舗ごとの個性あるサービスが併設

全国フリーパス!ヨガ以外もできるトータルフィットネススタジオ

全国60店舗以上あり、ほとんどが駅近なのでアクセス抜群です。

ホットヨガ以外にも、常温ヨガ、岩盤浴、ジム、ダンス等も行えるトータルサロンです。

そのためヨガ以外もやりたい」と言った方にも応えることができます。

清潔な銀イオンスチーム体を芯から暖める遠赤外線床暖房を使用しており、驚異の発汗作用とスチームによるお肌の潤いを実感できます。

レッスン参加予約不要のホットヨガスタジオなので、行きたいと思ったその時にすぐ参加することが可能です。

レッスン内容

8種類のプログラムでヨガを楽しむ

  1. ビギナーヨガ
  2. ベーシックヨガ
  3. リラックスヨガ
  4. 代謝アップヨガ

など8種類のプログラムがあります。

スタジオによって岩盤浴ジム加圧トレーニングの施設があるところもあります。

レッスン料金

料金帯は

月会費3,000円~15,000円(税込)

になっています。

レッスンコースは、スタジオにより5~6種類に分かれています。

まずはメインとしたいスタジオで、どのコースのヨガができるか確認しておくといいでしょう。

通いやすさ

ほとんどのスタジオが、駅から徒歩1分ほどのところという便利な立地になっています。

レッスンの事前予約が不要のため、好きな時に受けることができます。

さらに嬉しいことに、会員証は全国共通ですので、入会したスタジオ以外でもレッスンを受けることができます。

設備

ヨガマットはスタジオ内にすでに敷き詰められていますので、持参する必要はありません。

そのほか、必要なものはすべてレンタルできますので、ちょっと時間が空いたからという時にでも行くことができます。

シャワー室パウダールームは完備されていますが、アメニティがないところがほとんどですので、持参する必要があります。

スタジオ内は、床暖房とスチームイオンで温度と湿度が管理されていますので、いつでも同じ環境でレッスンを受けることができます。

CALDOからあなたへ

まずは体験してみましょう

体験できますので、まずは自分に合うかどうか体験をしてから決めるといいでしょう。

体験&入会申し込みは下記ボタンをクリックください。

ホットヨガスタジオ2大大手のLAVAとCALDOを徹底比較!あなたはどちらを選びますか?

あなたのカラダを美しく健康的に導く

あなたのカラダを美しく健康的に導く

ホットヨガは柔軟性が格段に上がる暖かい環境で、たっぷり発汗して老廃物の排出を促し、体内をクリアな状態へと導きます。

筋肉をいじめてつけるウェイトトレーニングなどとは異なり、リラックスが基本なのでどなたでもムリなく気軽に行うことができます。

体の中のインナーマッスルを鍛え、お腹や腸、内臓などをデトックスし元気にします。

気付かない間に、女性の多くが抱える冷え性、肩こり、腰痛、イライラ、ストレス、生理不順が改善されていきます。

とっても簡単なのに、ダイエット、体質改善、リフレッシュなど さまざまな効果が期待できる女性にも男性にも大人気のエクササイズです。

ホットヨガ体験926円~と取り組みやすいリーズナブルな価格なので、ちょっとやってみようかなと言うときにも安心です。

これを機会に、あなたの人生にヨガを取り入れ、健やかで楽しい毎日をお送りください。

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