この記事の目次
ヨガのポーズは非常にたくさんの種類があります
その中でもリラックスを促すポーズは、1日の終わりに疲れた体や筋肉を緩めるのに最適です。
寝たままでできるポーズも多いので、ベッドに入ってからでもできますよ。
ここでは4つのリラックスポーズをご紹介しますので、ひとつでもセットでも試してみてください。
リラックスのためには呼吸に注目
ヨガではポーズと共に呼吸がとても重要な役割を持っています。
リラックスを目的とするポーズでは特に呼吸に意識を向けるようにしましょう。
息を吸いながら体を動かすのか、吐きながら動かすのかわからなくなった時は、「体を丸める時は息を吐き、体を伸ばす時は息を吸う」と覚えておくと良いですよ。
それでも忘れてしまった場合は、自分が心地良い呼吸をしながら行うのでも大丈夫です。
正確さも大切ですが、気持ちが落ち着くのが最優先ですので、あまり神経質にならないようにしてくださいね。
猫のポーズ
1．四つん這いになる
2．手は肩幅に広げる
3．足は腰幅に広げ、膝が90℃になるようにする
4．息を吐きながらゆっくりと背中を丸め、視線はお臍の辺りにくるようにする
5．息を吐き切ったら、息を吸いながら背中を伸ばし、視線も前に戻す
4と5はゆっくりと何度か繰り返します。
くれぐれも呼吸を止めないように気をつけてくださいね。
回数は特に決まっていませんが、2～3回繰り返すだけでも十分リラックスできます。
ガス抜きのポーズ
1．仰向けに寝る
2．膝を立てる
3．そのまま両足を胸の方に近づける
4．両手でスネを抱えるようにする
5．息を吐く時に体の中の余計なものが外に出るイメージをする
呼吸を5回くらい行い、体の中の疲れやストレスが外に出ていくイメージを繰り返します。
ガス抜きのポーズのまま、左右にころころとゆっくり体を傾けても気持ち良くなりますよ。
屍のポーズ
1．仰向けに寝て目をつぶる
2．両手は体の横に沿えるように置き、手のひらが上に向くようにする
3．足は軽く広げる
たったこれだけのポーズですが、リラックス効果は抜群です。
無の状態でこのポーズを取っていなくてはなりません。
眠たくなりますが寝てはいけないため、一番難しいアーサナ（ポーズ）だと言われていますが、
私たちは修行ではありませんので、眠くなったら寝てしまいましょう。
思考が働いていると感じたら、自分の呼吸に意識を向けてみてください。
座っているだけでもリラックスポーズに
1．椅子に深く座り、目をつぶる
2．足は軽く広げる
3．手は膝に軽く乗せる
4．鼻から吸って口から吐く呼吸を何度か行う
たったこれだけでもリラックスすることができます。
これなら仕事の合間にもこっそりできるかもしれませんね。
ホットヨガを考えているあなたへ
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【ホットヨガ】スタジオ選びで失敗しないために、体験レッスンで確認しておくべきポイントを教えます♡
ホットヨガスタジオ LAVA
特徴
スタジオ数350店舗以上！ホットヨガスタジオ最大手のLAVA
ポイント
- 会員数70万人以上！全国最大手のホットヨガスタジオ
- 一人ひとりに合うヨガメニューを作れます。
- 地域最安値の月会費
- 女性専用の店舗多数
会員数70万人以上!日本全国で支持されるホットヨガヨガ専門スタジオ
ホットヨガを専門に会員数は70万人以上を突破しています。
また、2店舗まで自由に利用できるので、自宅の近くや会社の近くにあるスタジオを利用することが実現できます。（なにげに便利です）
ウェイトジムや素早いエクササイズまではしたくないけど、リフレッシュ、リラックス、デトックスには興味がある方から、本格的なヨガマスターを目指す方まで幅広く利用可能です。
さらに、LAVAでは一人ひとり個別に合うヨガプログラムを作成できるので、最速であなたの目標に到達する効果的なヨガを行うことができます。
レッスン内容
ホットヨガだけでも20種類以上のプログラム
ポイント
- ビギナーコース
- リンパリラックスヨガ
- ヨガベーシック
- リラックスヨガ
- 体感バランスヨガ
- ボディバランスヨガ
など20種類以上のプログラムがあります。
その他に常温ヨガやマタニティヨガもあります。
レッスン料金
料金はマンスリーメンバーの4つのタイプからコースを選ぶことができます。
料金帯は
月額8300円～16,300円（税込）
になります。
通いやすさ
会員証は全国共通ですので、入会したスタジオ以外でもレッスンを受けることができます。
ほとんどのスタジオが、駅から徒歩1分ほどのところという便利な立地になっています。
予約もWEBで24時間受け付けています。
レッスンの15分前までに予約をすればいつでも受けることができますので、今日ヨガをしたいなと思った時でも安心です。
設備
シャワー室、パウダールームが完備され、ドライヤーやアメニティもあります。
一部のスタジオでは音や光の演出を行い、リラックスしながらホットヨガを行うことができます。
ホットヨガスタジオLAVAからあなたへ
まずは体験してみましょう
体験できますので、まずは自分に合うかどうか体験をしてから決めるといいでしょう。
体験＆入会申し込みは下記ボタンから行えます。
ホットヨガスタジオ CALDO
特徴
全国60店舗以上、ヨガ以外にジムや岩盤浴もできる！
ポイント
- 清潔な銀イオンスチーム、体を芯から暖める遠赤外線床暖房など他にはない ホットスタジオ設備
- 難易度、内容ともに豊富なレッスンメニュー
- 地域最安値の月会費
- レッスン参加予約不要
- 女性専用の店舗多数
- フィットネスや岩盤浴など、店舗ごとの個性あるサービスが併設
全国フリーパス！ヨガ以外もできるトータルフィットネススタジオ
全国60店舗以上あり、ほとんどが駅近なのでアクセス抜群です。
ホットヨガ以外にも、常温ヨガ、岩盤浴、ジム、ダンス等も行えるトータルサロンです。
そのため「ヨガ以外もやりたい！」と言った方にも応えることができます。
清潔な銀イオンスチーム、体を芯から暖める遠赤外線床暖房を使用しており、驚異の発汗作用とスチームによるお肌の潤いを実感できます。
レッスン参加予約不要のホットヨガスタジオなので、行きたいと思ったその時にすぐ参加することが可能です。
レッスン内容
8種類のプログラムでヨガを楽しむ
ポイント
- ビギナーヨガ
- ベーシックヨガ
- リラックスヨガ
- 代謝アップヨガ
など8種類のプログラムがあります。
スタジオによって岩盤浴やジム、加圧トレーニングの施設があるところもあります。
レッスン料金
料金帯は
月会費3,000円～15,000円（税込）
になっています。
レッスンコースは、スタジオにより5～6種類に分かれています。
まずはメインとしたいスタジオで、どのコースのヨガができるか確認しておくといいでしょう。
通いやすさ
ほとんどのスタジオが、駅から徒歩1分ほどのところという便利な立地になっています。
レッスンの事前予約が不要のため、好きな時に受けることができます。
さらに嬉しいことに、会員証は全国共通ですので、入会したスタジオ以外でもレッスンを受けることができます。
設備
ヨガマットはスタジオ内にすでに敷き詰められていますので、持参する必要はありません。
そのほか、必要なものはすべてレンタルできますので、ちょっと時間が空いたからという時にでも行くことができます。
シャワー室、パウダールームは完備されていますが、アメニティがないところがほとんどですので、持参する必要があります。
スタジオ内は、床暖房とスチームイオンで温度と湿度が管理されていますので、いつでも同じ環境でレッスンを受けることができます。
ホットヨガスタジオCALDOからあなたへ
まずは体験してみましょう
体験できますので、まずは自分に合うかどうか体験をしてから決めるといいでしょう。
体験＆入会申し込みは下記ボタンをクリックください。
ホットヨガスタジオ2大大手のLAVAとCALDOを徹底比較！あなたはどちらを選びますか？
あなたのカラダを美しく健康的に導く
ホットヨガは柔軟性が格段に上がる暖かい環境で、たっぷり発汗して老廃物の排出を促し、体内をクリアな状態へと導きます。
筋肉をいじめてつけるウェイトトレーニングなどとは異なり、リラックスが基本なのでどなたでもムリなく気軽に行うことができます。
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体の中のインナーマッスルを鍛え、お腹や腸、内臓などをデトックスし元気にします。
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とっても簡単なのに、ダイエット、体質改善、リフレッシュなど さまざまな効果が期待できる女性にも男性にも大人気のエクササイズです。
ホットヨガ体験926円～と取り組みやすいリーズナブルな価格なので、ちょっとやってみようかなと言うときにも安心です。
これを機会に、あなたの人生にヨガを取り入れ、健やかで楽しい毎日をお送りください。
ホットヨガ
