最大効率を上げるフィットネスマシーン
自宅にて自重(自身の体重を負荷として)鍛えることはできますし、自宅で扱えるトレーニングマシーンなどもありますが、マシーンは一種類につき一部位が基本的な作りです。
体の各部位を鍛えられるようマシーンを揃えようと思うと広大なスペースと膨大な費用がかかります。
ジム通いの目的の1つでもあり醍醐味でもあるマシーンの魅力とメリットをお伝えしていきたいと思います。
マシーンを使うメリット
扱いが簡単なので初心者にも向いている
自重トレーニング(腕立てなど自分の体重で負荷をかけるトレーニング)と違い、マシーントレーニングはマシーンを使用方法に則り可動させるだけで鍛えることができますので初心者でも簡単に取り扱えます。
安全性に優れている
フリーウェイトトレーニングですと支えがない中でトレーニングをするので器具や体の正しい使い方を知らないと怪我などにつながります。
同じ重さでもマシーントレーニングであればマシーンが支えてくれているので安全性が非常に高いです。
安心してトレーニングに集中することができます。
狙った部位を鍛えられる
ジムに通う人は少なからず「理想の体型」をイメージしていると思いますが、既に仕上がっている部位もあれば、コンプレックスになっている部位など様々です。
マシーンごとに鍛えられる部位が違うので、ピンポイントで鍛えることができます。
キレイで分かり易い筋肉をつけることができるのもマシーンを使うメリットの1つで魅力ですよね。
たとえばマシーンを使用してのウェイトトレーニングでは、マシーンで用意されている軌道に沿って待ち上げるだけで狙った部位が鍛えることができます。
自重トレーニングなどでは正しいフォームを理解し、然るべきところに力が入らないと効果がないので初心者でもキレイに鍛えることができます。
マシーンは簡単に利用できる
マシーンを見てみるとなんだか複雑そうな形をしていて、どこをどう触って良いのか分からず難しそうと思われる人もいるかと思います。
マシーンが扱いやすいことはメリットの項目でお伝えした通りですが、ウェイト(重さ)の調整が簡単にできることもその1つです。
たとえばピン1本差し替えるだけだったり、レバーを引くだけで調整が可能なので簡単にかつ一瞬でできてしまいます。
自重トレーニングで正しいフォームでやらなければ効果が出なかったり怪我につながるのと同様で、マシーンでも正しいフォームでやらなければ意味がないのですが、適切な位置への調整が簡単にできるので初心者でも簡単に扱えます。
女性専用ジムもある
女性に関しては、女性専用ジムがあるのをご存知でしょうか。
男性が苦手だったり、トレーニングウェア姿を男性に見られたくないという方でも気にせずトレーニングに専念することができます。
男性がゴリゴリに鍛えていると遠慮してしまう気持ちもあるかもしれません。
そんな心配も女性専用ジムならご無用です。
トレーナーやスタッフ、メンバーもみんな女性なので気兼ねなく相談できるのも良いですね。
女性と男性ではフィットネスジムに通う目的が違うこともありますし、特有の悩みもあります。
体質や筋肉の付き方なども違いますが専用ジムであればより効率的にトレーニングをすることが可能です。
また、こうした女性専用ジムではマシーンもアメリカのキッズサイズのマシーンを用意するなど気配りやメニューなども女性の為に作られているので効率よく鍛えられます。
効率よくトレーニングができる
室内で完結するジムでのマシーントレーニングはとても効率が良いです。
忙しい合間を縫ってランニングの予定を立てていたのにあいにくの雨で外を走ることができない、なんてこともありません。
台風でも雪でも天候に左右されず、スケジュール通りにトレーニングをすることができます。
夏も冬も快適な温度ですし、室内ですので女性は日焼けなども気にせずトレーニングすることができるのも魅力の1つかと思います。
準備に手間がかからないだけでも効率的なのですが、ジム内のマシーンを順番に回ることで更に効率的に鍛えることができます。
たとえば筋肉を付けて余計な脂肪を落としたい人の場合は「筋トレ→有酸素運動」が効果的です。
ジム内にあるスタジオなどでストレッチなど準備運動をした後、ウェイトトレーニングで筋力を鍛え、基礎代謝が高まっているところでトレッドミルなどのマシーンを使用して脂肪を燃焼させます。
このように筋トレと有酸素運動などもマシーンの組み合わせで可能なので効率よく目標の体へ近付くことができます。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
マシーンは初心者でも簡単に扱えて効率的に鍛えることができることが少しでも伝わったら幸いです。
- ダイエットをしたい
- メタボ予防をしたい
- 筋肉をつけたい
- ストレス解消をしたい
- 運動不足を解消したい
さまざまな目的や理由でフィットネスジムに通う方がいます。
忙しい中通っているのだからできることなら素早く効果を出したいものです。
また、目に見える形で効果が出てくるとモチベーションも上がります。
マシーンを上手く活用することで効率よく鍛えることができますので是非実践してみて下さい。
ジム内マシーンの使用で最適な立ち回る順番などを探すのも面白いですよ。