ダイエット効果がある睡眠テクニック
睡眠不足は、肌荒れや仕事の効率がダウンといったことだけではないんです。
女性にとっては永遠のテーマ、ダイエットとも密接な関係があったのです。
そこで、なぜ夜更かしすると太るのか、ダイエットに効く睡眠テクニックについて紹介します。
睡眠不足は太る・・その正体は？
睡眠不足が続くと、体がだるかったり、なんとなく頭がボーっとしたりしますよね。
そして、知らないうちに甘いものに手が伸びる。こんなこと経験したことありませんか？
実は、睡眠時間と肥満の関係は、世界各国で研究されているほど深い関わりのあるんです。
睡眠時間が短いと、食欲をコントロールする【コルチゾール】と呼ばれるホルモンが優勢になります。その結果、思わず高カロリーなものに手が伸びたり、食べすぎたり。
これも、全てホルモンによるものだったのです。
ダイエットに効く睡眠テクニック
ダイエットしてるのに、なかなか痩せない。でも痩せたい。
ただ睡眠時間を確保するだけの睡眠では痩せません。睡眠が短くても、質を上げればホルモンバランスを整えることはできるんです。
そこで、あなたのその方法は合ってる？睡眠の質をあげるテクニックを紹介します。
目覚まし時計は古い？
朝、スマホのアラームで起きているという方も多いのでは？
便利ですが、スマホを布団に持ち込んで、ついつい夜更かしなんてことになっていませんか？
目覚まし時計があれば、睡眠負債の原因となるブルーライトを就寝直前まで浴びる必要がありません。まずは、体内時計をリセットしましょう。
ランニングではなく、ストレッチ
夕食後のランニングなどの激しい運動は、アドレナリンによって寝付けない原因になってしまいます。
快眠のためには、ヨガやストレッチといった軽い運動で体をじんわりと温め、その体温を下げながらスムーズに眠りにつくこと。
ヨガやストレッチのDVDなどがあれば、トレーニングジムに行かなくても、自宅で、手軽に始められるのもいいですよね。
おわりに
いかがでしたか？
ここで紹介した起床のリズムを作ることで、簡単に睡眠のクオリティを上げてみませんか？