1日1分で肩凝り解消!簡単にできる背中と肩のヨガストレッチ

1日1分で肩凝り解消!簡単にできる背中と肩のヨガストレッチ

肩こりに効く!ヨガ×ストレッチ

肩凝りで悩む女性は多く、酷くなると吐き気やめまい、頭痛などの症状も出てきます。

自覚のない“隠れ肩凝り”の人もいると言われていますので、私は大丈夫と油断せずに背中や肩の筋肉を意識して動かすようにしましょう。

ここでは肩凝りに効果のあるヨガポーズを3つご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

肩凝りは現代病?

PCでの仕事の増加、仕事の長時間化などが理由で肩凝りや背中の凝りを訴える人が増えています。

これは年齢に関係なく、PCやスマホのブルーライトが目の疲れを誘発し、それが肩凝りにつながるケースもあります。

ヨガのポーズは筋肉を伸ばしたり縮めたりするため、運動不足の人でもまんべんなく筋肉を動かす事ができます。

日常生活ではあまり動かすことのない筋肉を動かすことも可能ですので、ポーズを取って初めて凝っていることに気づくということもあります。

肩凝り解消には、肩や肩甲骨周辺の血流を良くすることが大切ですので、毎日続けて血液の流れが滞らないようにしましょう。

牛のポーズ

1.四つん這いになる

2.手は肩幅に広げる

3.足は腰幅に広げ、膝が90℃になるようにする

4.視線は床を見るように

5.息を吸いながら背中を反らせるようにする

6.顔は上を見るようにする

7.息を吐きながら体勢を元に戻す

5~7を繰り返しますが、ゆっくりと行うようにしてください。

スピードが速いと背中や腰を痛めてしまう可能性がありますので、お気をつけくださいね。

背中を反らす時は、心地良い程度にしておくと良いでしょう。

魚のポーズ

1.仰向けに寝る

2.両手のひらを床に向け、お尻の下に入れる

3.両腕が胸の横に来るくらいしっかり肘を伸ばす

4.息を吸いながら、手のひらと肘で支えるようにして、胸を上に上げるように上半身を反らす

5.頭は頭頂部を床に着けるようなイメージで顎を上に上げる

6.そのまま30秒キープして、息を吐きながら元に戻る

下半身は床から離れないように気をつけます。

上半身を反らす時はゆっくり行うようにしましょう。

頭は無理をして反らすと痛みを感じる場合がありますので、無理なら顎を少し上に上げるだけでも十分です。

猫の背伸びのポーズ

1.正座をして、つま先を立てる

2.手を肩幅に広げ、膝の前に置く

3.そのまま両手を前に滑らせ、上半身を膝に近づける

4.息を吐きながら、さらに両手を前に滑らし、胸を床につけて視線を両手の間に向ける

5.2~3回ゆっくりと呼吸を繰り返す

6.3のポーズにゆっくり戻り、少し休んだら正座に戻る

猫が背中を反らせているポーズです。

お尻を突き出すようなポーズになりますが、腰を反らし過ぎると腰痛の原因になりますので、あまり反らし過ぎないようにしてくださいね。

初心者の方から上級者まで幅広く対応!安くて便利なホットスタジオ

できるかぎりリーズナブルがいい、時間に縛られたくない、すぐに効果を実感したい…そう思う方は沢山いることでしょう。

筆者自身もその一人ですし、だれでも安くて便利でスグ実感できればいいと思っていると思います。

そんな方の為に、要望を全て満たしたホットヨガスタジオがあるのをご存知ですか?

特にこれからご紹介する2つのスタジオは、最高峰のホットヨガスタジオでありながら、初心者から上級者まで幅広く利用できますので、どこにしようか悩んでいる方にオススメです。

とにかく「リーズナブル」初回1980円~できるので、ちょっと始めるのにも気楽です。

体験だけしてみたいな…そう思う方はたった926円~で始められます。

さらに月ごとの定額制を採用しており、何回言っても料金は同じなので行けば行くだけお得になります。

初心者でも簡単に取り組める分かりやすいプログラムなので、仕事前でも行けちゃうほどラクラクリフレッシュ! 簡単なのにすぐ効果が実感できるのも大きな特徴です。

早い人では当日から「私、変わったな~」と感じることができますよ。

そして気づかない間に、体から毒素がデトックスされ新陳代謝も活発に、冷え性、肩こり、腰痛、むくみ、便秘、イライラ、生理不順など女性がもつお悩みにダイレクトにアプローチします。

朝でも夜でも自分の好きな時間に行けるのでスケジュールに縛られることなく、あなたが「今したい!」「今日行きたい!」と思ったときにいつでも何回でもスッキリできますよ。

それでは、この要望を実現する2つの人気ホットヨガスタジオを紹介します。

 ホットヨガスタジオ LAVA

lava スタジオ数350店舗以上!全国ナンバー1のスタジオ数を誇る、ホットヨガスタジオ最大手のLAVA。

ホットヨガを専門に会員数は70万人以上を突破しています。

また、2店舗まで自由に利用できるので、自宅の近くや会社の近くにあるスタジオを利用することが実現できます。(なにげに便利です)

ウェイトジムや素早いエクササイズまではしたくないけど、リフレッシュ、リラックス、デトックスには興味がある方から、本格的なヨガマスターを目指す方まで幅広く利用可能です。

さらに、LAVAでは一人ひとり個別に合うヨガプログラムを作成できるので、あなたの今にぴったり目標に効果的なヨガを行うことができます。

特徴

・350店舗以上ありホットヨガスタジオ数全国No.1!。

・一人ひとりに合うヨガメニューを作れます。

・地域最安値の月会費

・女性専用の店舗多数

LAVAからあなたへのメッセージをご紹介します。

体験もカンタンに申し込めますので、心配な方は体験から、継続してやってみたいと思えば月ぎめにして利用するといいでしょう。

体験&入会申し込みは下記ボタンをクリックください。


ホットヨガスタジオ CALDO

caldo

全国60店舗以上あり、ほとんどが駅近なのでアクセス抜群です。

ホットヨガ以外にも、常温ヨガ、岩盤浴、ジム、ダンス等も行えるトータルサロンなのでヨガ以外もやりたい!と言った方にも応えることができます。

清潔な銀イオンスチーム、体を芯から暖める遠赤外線床暖房を使用しており、驚異の発汗作用とスチームによるお肌の潤いを実感できます。

レッスン参加予約不要のホットヨガスタジオなので、行きたいと思ったその時にすぐ参加することが可能です。

特徴

・清潔な銀イオンスチーム、体を芯から暖める遠赤外線床暖房など他にはない ホットスタジオ設備

・難易度、内容ともに豊富なレッスンメニュー

・地域最安値の月会費

・レッスン参加予約不要

・女性専用の店舗多数

・フィットネスや岩盤浴など、店舗ごとの個性あるサービスが併設

CALDOからあなたへのメッセージをご紹介します。

体験もカンタンに申し込めますので、心配な方は体験から、継続してやってみたいと思えば月ぎめにして利用するといいでしょう。

体験&入会申し込みは下記ボタンをクリックください。

おわりに

以上がINQLIOがオススメする、ホットヨガスタジオになりますが如何でしたでしょうか。

ホットヨガは柔軟性が格段に上がる暖かい環境で、たっぷり発汗して老廃物の排出を促し、体内をクリアな状態へと導きます。

筋肉をいじめてつけるウェイトなどとは異なり、リラックスが基本なのでどなたでもムリなく気軽に行うことができます。

体の中のインナーマッスルを鍛え、お腹や腸、内臓などをデトックスし元気にするので、気付かない間に、女性の多くが抱える冷え性、肩こり、腰痛、イライラ、ストレス、生理不順が改善されていきます。

とっても簡単なのに、ダイエット、体質改善、リフレッシュなど さまざまな効果が期待できる女性に大人気のエクササイズです。

体験なら926円~月ぎめでも1980円~と取り組みやすいリーズナブルな価格なので、ちょっとやってみようかなと言うときにも負担なく行うことができます。

これを機会にあなたの身体を磨いてみませんか?。

ホットヨガ